Kuidas valgutoiduga kaalust alla võtta: valgu dieedi reeglid, menüü, tooted

Kõigepealt proovime välja mõelda, mis on valgudieet ja millised on selle omadused. Kõigepealt tasub öelda, et see dieet põhineb suurel valgusisaldusega toiduainete tarbimisel: munad, mereannid, liha, kala, piimatooted, erinevad oad ja teraviljad. Rasvade ja eriti süsivesikute tarbimist tasub minimeerida.

Paljud inimesed arvavad niivalgu dieetüsna karm, aga see pole nii. Tohutu eelis on küllastus toiduga, peaaegu ilma piiranguteta. Vaatame nüüd välja, milliseid toite peaksite sööma suurtes kogustes, sest need on teie põhitoiduks.

Mida on vaja valgu dieedil süüa?

1. Piimatooted
2. Liha ja kala
3. Madala rasvasisaldusega jogurtid ja kodujuust
4. Kaunviljad
5. Köögiviljad
6. Mereannid

Toidud, mida ei tohiks valgu dieedi ajal tarbida:

1. Kiirtoit
2. Magusad kõrge kalorsusega puuviljad
3. Küpsetamine ja magustoidud.
4. Kartul
5. Täisrasvased piimatooted
6. Rasvane liha.

Miks peaksite kaalu langetamiseks valima valgu dieedi?

Valgud on meie keha ehitusmaterjal, mis sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, makro- ja mikroelemente. Paljude inimeste jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta, on probleemiks pidevad näljahädad. Valgudieedil on teil piisavalt energiat ja te ei mõtle pidevalt toidule. Samuti ei kurna te oma keha, see näeb atraktiivne välja, sest lihaskude praktiliselt ei kahjustata. See on suurepärane võimalus neile, kes soovivad lõpuks saada toonuses figuuri.

Kuidas valgu dieet toimib?

Asi on selles, et pealseedimistja keha kulutab tohutul hulgal energiat valgurikka toidu seedimisele. Lahja kanarinda või munavalge seedimiseks peab keha ära kasutama oma varud, milleks on rasv. Just neil hetkedel algab võimas kaalulangetamise protsess. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tasub lisada vähemalt minimaalselt füüsilist koormust.

Keegi ei räägi sellest, mida sa terve päeva tegema peadkaduma jõusaali, kuid pooletunnine ringtreening kodus aitab tugevdada valgudieedi mõju.

Valgudieedi olulised eelised. Esiteks on seal lai valik tooteid, mis on saadaval paljudes kauplustes. Sa ei koge pidevat näljatunnet, vaid jääd iga kord toiduga rahule ja naudid seda. Nõus, isegi üsna maitsvalt küpsetatud lahja lihatükk tundub palju isuäratavam kui värskeim salatileht või roheline õun. Seal on tohutu valik retsepte, mis sobivad inimestele, kes söövad valgurikkaid toite.

Paljud märgivad valgudieedi olulist eelist teiste ees; aja jooksul võite selle dieediga isegi harjuda ja sellest võib saada teie elustiil. Pärast teatud koguse kilogrammi kaotamist saate järk-järgult lisada oma lemmiktoite ilma kaalus juurde võtmata. Kuid alati tasub meeles pidada, et valgud peaksid jääma teie dieedi põhitoodeteks.

Valgu dieedi miinused. Muidugi on igal kaalu langetamise meetodil omad puudused, kuid valgu dieedil on väikesed puudused. Esimene ja kõige olulisem on see, et tooted, mida peate üsna sageli sööma, pole odavad. Mereannid maksavad teile rohkem kui kukkel või pirukas, mida saate teel tööle osta. Samuti peate kulutama palju rohkem aega toidu valmistamisele. Maiasmokkadel ei saa kerge olema, sest valgudieet ei sisalda peaaegu ühtegi magustoitu, välja arvatud kuivatatud puuviljad ja madala fruktoosisisaldusega puuviljad.

Peate endaga kaasas kandma konteinereid, millest jätkub terveks päevaks, eriti kui veedate palju aega tööl või koolis. Valgudieet hõlmab söömist vähemalt 5 korda päevas.

Valgudieedi põhiprintsiibid:

1. Vältige kõrge kalorsusega toite. On vaja välja jätta alkohoolsed joogid, kiirtoit, küpsetised, maiustused, kuivatatud puuviljad võivad olla analoogid. Samuti ei tohiks teie toidus olla magusaineid. Igasugune toit, mis teie taldrikule jõuab, peaks olema madala süsivesikusisaldusega. Ärge unustage, et isegi väike kogus magusainet tassis kohvi võib põhjustada tugevat isu, mille tagajärjeks on ülesöömine.
2. Joo rohkem vett. See viitab puhtale veele, mitte erinevatele jookidele kohvi, tee või mahlade kujul. Valgudieedil olles peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kandke väikest pudelit endaga kaasas ja täitke seda pidevalt, nii et teil on meeles paar lonksu juua isegi siis, kui te pole kodus või asutuses.
3. Minimeerige oma rasva tarbimist. Kui teie dieet sisaldab rasvaseid juustu, rasvaseid kodujuustu, pähkleid või võid, tarbige neid enne lõunat, nii kulutab keha õigel ajal energiat ja liigsed kalorid ei ladestu rasvana. Valgurikkad toidud sobivad hästi kurkide, tomatite, brokkoli ja madala glükoosisisaldusega puuviljadega.
4. Treenige stressi. Igal juhul peate oma valgudieeti täiendama treeninguga. Nii saavutad soovitud tulemuse kiiremini, kiirendad ainevahetust, parandad valgurikaste toitude omastamist ja suudad kulutada rohkem kaloreid kui tarbid ning see ongi tervisliku kaalukaotuse saladus.

Kes peaks valgudieedi valimisel hoolikalt läbi mõtlema?

Esiteks need, kes kannatavadseedetrakti haigused, samuti neerupuudulikkusest. Valgudieet on vanematele inimestele ebasoovitav, sest keha peab töötlema üsna suures koguses proteiinisisaldusega toitu ning kui südame või veresoontega on avad, tuleks sellest mõttest sootuks loobuda.

Mõnikord kui kirjaoskamatuvalgu dieedi kasutaminevere hüübimine võib muutuda ja selle tagajärjel tekib verehüüvete tekkerisk. Seetõttu võtke eelnevalt vereanalüüsid ja mängige ohutult, et kaalulangus ei muutuks teie jaoks terviseprobleemideks.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks

Päikese, lõõgastuse, lendlevate riiete ja bikiinide aeg on seljataga. Kaunid daamid on juba jõudnud pisut lõõgastuda ja end isegi millegi väga maitsva ja mitte vähem "väga" kaloririkkaga lubada. Kahtlemata muudavad väikesed rõõmud igapäevaelu helgemaks ja positiivsemaks. Peaasi on öelda endale, et lõpeta õigel ajal! Vastasel juhul on ülekaalulisuse ilmnemine väga kiire ja, nagu näitab kehakaalu langetamise kogemus, toob teie ellu ebakindlust, negatiivsust ja probleeme pikaks ajaks.

Aga mis siis, kui aeg oleks kadunud? Kuidas end kodus kiiresti normaalseks saada? Kas valgudieet on efektiivne iga päev?

Kas täiuslik peab olema täiuslik?

Enne dieedist rääkimist mõelgem välja, kas on olemas sellist asja nagu "ideaalne kaal". Tundub, et vastus on täiesti ilmne, sest kogu moe- ja "tervislike" eluviiside tööstus räägib meile iga päev vajadusest täita teatud ilu- ja näiliselt tervisestandardeid. Ideaalid, mis pole meie enda välja mõeldud ja millel pole kindlasti mingit pistmist inimloomuse ja meie toimimise bioloogiliste mehhanismide mõistmisega. Vaatamata sellele oleme igal võimalikul viisil motiveeritud püüdlema teatud standardite poole, näitama tulemusi basseinis, jõusaalis ja tänavajooksus. Olukorra traagika seisneb selles, et me teeme asju, mis on meie kehale väga õiged, mitte sellepärast, et need tooksid rahulolu ja kasu, vaid ainult järgimise nimel. Me ei jälgi oma heaolu, me ei jälgi signaale, mida keha annab, vaid mõõdame ja kaalume oma keha! Ja selle tulemusena muudame olukorra ainult hullemaks.

Kõik on olnud inspireeritud, teadvustatud, valmis tegutsema, aga millest alustada? Ja peate alustama oma mitteideaalse kaalu määratlusega. Seesama, igaühele meist individuaalne, kuid samasugust ebamugavus- ja rahulolematust tekitav.

Mis on mitteideaalne kaal?

Proovige sisestada mis tahes otsingumootorisse oma ideaalkaalu määramiseks päring ja saate linke kümnetele kalkulaatoritele ja tabelitele. Ja ükski neist ei võta arvesse:

• teie pärilikkus (geneetiline eelsoodumus);
• krooniliste haiguste esinemine;
• rasvarakkude arv teie kehas ja nende võime rasva talletada;
• ainevahetus (ainevahetus) teie kehas;
• teie elustiil – stress, uni ja ärkvelolek, teie liikuvus, teie toitumise kvaliteet ja režiim.

Kui kõik kokku panna, saab selgeks, et igaühel meist on oma individuaalne mitteideaalkaal. Kuidas teha kindlaks, millal on aeg tegutseda? Kui teil esineb üks või mitu järgmistest sümptomitest, pole teie kaal ideaalist kaugel:

teie kehakaal mõjutab teie tervist negatiivselt - teie üldine tervis on halvenenud, väsite kiiremini, liigesed ja selg häirivad teid esimest korda, on tekkinud õhupuudus, teie vererõhk tõuseb perioodiliselt, soolefunktsioon jätab palju muret. olla ihaldatud;

kaal hakkab teie elus ebameeldivaid kohandusi tegema. Sa ei saa teha oma tavalisi tegevusi (kõike, mis nõuab liikumist ja füüsilist vastupidavust), pead piirama end riietusega, tunned end kohmetult, kui ühistranspordis või rahvarohketes kohtades hakkad oma elu- ja tööplaane kohandama, võttes arvesse oma kehakaalu.

Pidage meeles, et kui otsustate tõsiselt enda eest hoolitseda, alustage toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi külastamisest. See on parim, mida saate enda heaks teha. Ainult meditsiini ja õige toitumise spetsialistid koos aitavad teil tervist hoida ja elukvaliteeti parandada. Ärge unustage vajadust pideva füüsilise tegevuse järele oma elus.

Mis on valgu dieet

Kuidas kohandada oma menüüd, et kaotada need kilogrammid, mis ei lase sul täisväärtuslikku elu elada? Selle vastu võib aidata kõrge valgusisaldusega dieet – dieet, mis põhineb kõrge valgusisaldusega toiduainetel, samuti süsivesikute ja rasvade oluline piiramine. Seda toitumismeetodit kasutades võite 3 kuu jooksul kaotada 14 kg.

Valgudieedi põhiprintsiip on süüa toite, mis sisaldavad meie kehas ainevahetust reguleerivaid valke. Nii on võimalik vältida mis tahes dieedi peamist puudust - valkude omastamise vähenemist organismis, mis omakorda viib keha kiire ammendumiseni (siseorganid, kes ei saa piisavalt valku, hakkavad tõmbama. need lihaskoest välja). Kõik see toob kaasa nõrkuse, kehva füüsilise tervise ja naha lõtvumise.

Valgudieedi järgimise eelised

Eelised, mis eristavad valgudieeti mis tahes muud tüüpi dieedist, näevad välja üsna märkimisväärsed:

• tervisliku lihassüsteemi säilitamine;
• võime kombineerida dieeti isegi tõsise füüsilise tegevusega;
• sellise valuliku komplikatsiooni nagu anoreksia väljakujunemise võimatus;
• kurnava, stressirohke näljatunde puudumine (valgurikkad toidud imenduvad organismis 3-4 tunni jooksul);
• Valgu dieettoidud sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis tagab soolestiku sujuva toimimise;
• üsna aeglase, järkjärgulise kaalukaotuse tõttu on ilma suurema pingutuseta võimalik säilitada vajalik kaal pärast dieedist lahkumist;
• hea tervis - nõrkuse, pearingluse ja iivelduse täielik puudumine, mis on tüüpilised muud tüüpi dieedile;
• õitsev välimus, toimub tõeline keha noorendamine - paraneb naha, juuste ja küünte seisund.

Oluline on meeles pidada, et maksimaalset mõju oma keha tervisele saab saavutada ainult dieettoitumise reeglite järgimisel koos kehalise aktiivsusega, treenida tuleb kõiki organeid ja nende süsteeme.

Valgu dieedi miinused ja vastunäidustused

Kui otsustate oma dieeti valgudieedi põhimõtete järgi ümber ehitada, pidage meeles – ideaalseid dieete pole olemas! Igasugune dieet on seotud teatud piirangute või eranditega, mis tähendab, et teie keha koormus paratamatult suureneb. Just sel põhjusel ei saa mainimata jätta valgudieedi järgimise miinuseid.

Valgu dieet peaks olema lühiajaline. Pikaajaline valgurikka toidu tarbimine toob kaasa probleeme luustikuga (valkude valdav tarbimine viib luukoest kaltsiumi väljauhtumiseni, mis muudab luud väga hapraks).

Süsivesikute tarbimise pikaajaline piiramine võib üldist jõudlust negatiivselt mõjutada.

Rünnaku all on ka närvisüsteem, mis reageerib piisava koguse rasva puudumisele toidus – see on põhiline närvirakkude paljunemise materjal. Selle seisundi peamised tunnused on suurenenud närvilisus ja ärrituvus.

Pikaajaline valgudieet võib rikkuda vereosakeste tasakaalu – hemoglobiini tootmine suureneb järsult.

Valgusisaldusega toiduained jätavad maha suure hulga "lagunemisprodukte", mis suurendab neerude koormust (nende eritumisel).

Valgu dieedi menüü

Valgudieedi menüü tuleks üles ehitada mitmete põhimõtete alusel, mis tagavad vajalike tulemuste saavutamise (näiteks kaalulangus 10 kg võrra):

Valgud moodustavad vähemalt 60% kogu toidust.

Pidevast näksimisest keeldumine, sel eesmärgil eelistatakse pika seedimistsükliga valgutooteid.

Päeva jooksul peaks olema vähemalt 5 või 6 toidukorda ja nende vaheline intervall ei tohiks ületada 3 tundi.

Vältige praadimist, kõik toidud tuleb valmistada küpsetamise, hautamise või aurutamise teel.

Toitumise paremaks tasakaalustamiseks võite lisada oma dieeti teatud juur- ja puuvilju.

Regulaarne füüsiline aktiivsus kehal.

Valgudieedi peamised tooted

Kana, kalkun, vasikaliha, küülik

Erandid: lambaliha, sealiha (kõrge rasvasisaldus)

Madala rasvasisaldusega kala

(mitte rohkem kui 4% rasva)

Roosa lõhe, pollock, tursk, navaga, ahven, koha, harjus

Piima- ja fermenteeritud piimatooted ei sisalda rohkem kui 3-5% rasva

Keefir, jogurt, kodujuust, kõvad juustud

Riis, kaerahelbed, tatar

Kõik "rohelised" köögiviljad, nagu ka kõik teised väikestes kogustes, 2-3 korda nädalas

Hapud puuviljajoogid ja magustamata omatehtud kompotid ja mahlad (lahjendatud 1: 1 mineraalveega), ürtide ja nende tõmmistega teed, magustamata kohv

Oliiv, linaseemned, päevalill - rangelt piiratud koguses

Tarbimiseks keelatud toodete hulgast võib välja tuua mitu peamist:

• jahutooted - pasta, saiakesed, leib;
• suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted ja toidud - küpsetised, jäätis, šokolaad, maiustused, valmismahlad, puuviljajoogid jne;
• mis tahes vorstid;
• kartulid ja neid sisaldavad nõud;
• alkohol ja kõik alkoholi sisaldavad tooted;
• kiirtoit ja tööstuslikud pooltooted.

Tähtis! Sõltumata sellest, millist valgudieeti kavatsete kasutada (lühiajalist või pikaajalist), pidage meeles, et dieediperioodid ei tohi olla sagedamini kui üks kord 6 kuu jooksul.

Valgu dieet: lubatud toitude loetelu ja soovitused

Valgu dieedi ajal on lubatud:

• igasugune liha - sealiha, veiseliha, linnuliha minimaalse rasvasisaldusega;
• mereannid, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust;
• toored köögiviljad: kapsas, kurgid, ürdid, tomatid;
• Kastmena kasutatakse sidrunimahla või oliiviõli;
• Kaerahelbed ja tatar on lubatud 2 korda nädalas.

• maiustused - siin on kõik kondiitritooted (koogid, küpsised), suhkur ja magusad puuviljad;
• pagaritooted, pasta, rasvas praetud toidud;
• teraviljad, kartulid, või.

Valgudieeti järgides peate järgima järgmisi soovitusi:

• peate sööma 5-6 korda päevas, viimane kord hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut;
• juua iga päev vähemalt 1, 5 liitrit mineraalvett ilma gaasita või puhast vett;
• igasugune alkohol on keelatud;
• Soovi korral on vahepalaks lubatud süüa paar tsitruselist või magustamata õuna.

Milliseid valgu dieedi programme on olemas?

Valgudieedi programme on välja töötatud päris palju. On nii puhta valgu dieete kui ka erinevate variatsioonidega: valgu-juurvilja, valgu-puuvilja, valgu-vitamiini jt.

Valgu dieet nädalaks: menüüvalikud

Valgu dieedi võimalused 7 päevaks

1 variant

• Hommikusöök: 150 grammi veiseliha ühe täisteraleiva, tassi tee või kohviga;
• Suupiste: 1 õun;
• Lõunaks: keedetud kanarind (150 grammi) köögiviljasalatiga (200 grammi);
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit;
• Õhtusöögiks: keedetud merekala (200 grammi) sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatiga.

2. variant

• Hommikusöök: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, tee, kohv;
• Suupiste: 1 suvaline tsitrusvili;
• Lõunaks: köögiviljadega hautatud veiseliha (150 grammi);
• Pärastlõunane suupiste: 1 tass madala rasvasisaldusega keefirit dieetleivaga;
• Õhtusöögiks: 200 grammi keedetud lahjat kala värskete köögiviljadega.

3. võimalus

• Hommikusöök: keedetud kanafilee (200 grammi), tee või kohv;
• Suupiste: 1 õun;
• Lõunaks: 200 grammi keedetud ube koos osa köögiviljasalatiga;
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit dieetküpsistega;
• Õhtusöögiks: 150 grammi keedetud veiseliha 150 grammi kapsasalatiga, maitsestatud 1 spl. l. oliiviõli.

4. võimalus

• Hommikusöök: 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit koos dieetküpsistega;
• Suupiste: 1 magustamata puuvili;
• Lõunaks: 200 grammi keedetud kanarinda, 1 klaas õunamahla;
• pärastlõunane suupiste: 1-2 keedetud muna;
• Õhtusöögiks: 200 grammi keedetud kala, 150 grammi värskeid köögivilju.

5. võimalus

• Hommikusöök: 150 grammi keedetud kalkunit, 1 õun, tee või kohv;
• Vahepala: 1 klaas õunamahla, 1 dieetküpsis;
• Lõunaks: keedetud kala (200 grammi) täisteraleiva tükiga;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Õhtusöögiks: 150 grammi keedetud veiseliha köögiviljasalatiga.

6. valik

• Hommikusöök: 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja teed;
• Suupiste: 1 greip;
• Lõunaks: köögiviljadega hautatud oad;
• pärastlõunane suupiste: 1 klaas keefirit;
• Õhtusöögiks: keedetud merekala (200 grammi) värske köögiviljasalatiga.

7. valik

• Hommikusöök: 1 klaas lõssi, 1 dieetküpsis;
• Suupiste: 1 magustamata õun;
• Lõunaks: köögiviljasupp šampinjonidega;
• pärastlõunane suupiste: 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Õhtusöögiks: keedetud veiseliha (150 grammi) värske salatiga.

Lühiajaline (kiire) valgudieet (3 päeva)

Sellise "kiire" valgudieedi põhijooneks on suupistete täielik puudumine, 3 toidukorra range järgimine päevas ja igasuguse, isegi kõige väiksema kehalise tegevuse keeld. Samas on toidukordade vahel lubatud juua magustamata taimeteesid.

1. hommikusöök - 1 keedetud kanamuna, mis on keedetud mis tahes kujul (kõvaks keedetud, pošeeritud jne), võib kalorisisaldust arvesse võttes asendada vutimunadega;
2. lõuna- ja õhtusöök - 150-200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (mitte rohkem kui 3-5% rasva) ja teed ilma magusaineteta (suhkru ja mee kasutamine on vastuvõetamatu);
3. vedeliku tarbimine - vähemalt 2 liitrit päevas;
4. viimane söögikord hiljemalt kell 18. 00.

Lühiajaliselt valgudieedilt lahkudes järgi järk-järgulisuse põhimõtet, et mitte tervist kahjustada, toiduaineid tuleb lisada ja nende kogust suurendada järk-järgult, 1-2 nädala jooksul. Alusta teraviljade ja puuviljade lisamisega, seejärel lisa piima- ja hapendatud piimatooted (jälgige toodete rasvasisaldust).

Paraku, ükskõik kui väga me seda ka ei tahaks, on sellist toitumist raske tasakaalustatuks nimetada, valgudieedi perioodil (eriti lühiajaliselt) tekib kehas terav vitamiinide ja mineraalainete puudus. Selliste piirangute võimalike negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks alustage umbes nädal enne dieeti pikaajaliseks kasutamiseks (1 kuni 3 kuud) mõeldud vitamiinikomplekside võtmist.

Kui otsustate alustada kiiret valgudieeti, hinnake mitte ainult oma hetke füüsilist seisundit, vaid ka emotsionaalset ja intellektuaalset stressi, mis sel perioodil ees võib tekkida. Loobuge dieedist (või muutke seda õigel ajal), kui:

• olete hiljuti põdenud somaatilist haigust;
• teil on ees tõsise füüsilise, intellektuaalse või emotsionaalse stressi periood;
• olete üle 50-aastane;
• teil on probleeme maksa ja/või neerudega, samuti südame-veresoonkonna süsteemiga;
• kui teil on varem (või teil on praegu) verehüübimishäired (suurenenud tromboosirisk) ja diabeedi tunnused.

Ja loomulikult ei ole raseduse ja rinnaga toitmise ajal igasuguse dieedi kasutamine absoluutselt võimalik.

Kui soovite valgudieedi menüüd ajastada pikemaks perioodiks, näiteks kuuks ajaks, siis on parem pöörduda spetsialistide poole. Nad mitte ainult ei suuda luua dieeti, mis põhineb lubatud kalorisisaldusel ja lubatud toiduainete loetelul, vaid muudab selle ka võimalikult tasakaalustatuks.

Dukani dieedi menüü

Dukani dieet viitab ka valgudieedi tüübile, menüü järgi jaguneb see erinevateks etappideks: rünnak, kruiis, valk-taimne, konsolideerumine, stabiliseerimine. Rünnaku esimene etapp on kõige kriitilisem, siin on selle ligikaudne menüü:

• Hommikusöögiks: 2 munavalgeomlett madala rasvasisaldusega piima ja ürtidega.
• Vahepala: poolteist supilusikatäit kliide kaerahelbeid.
• Lõunaks: 200 grammi keedetud vasikaliha.
• Vahepala: keetke 200 grammi krevette või muid mereande.
• Õhtusöögiks: 200 grammi keedetud vasika- või lambaliha.

tulemused

Kaalu kaotamise mõju valgu dieedile on reeglina märgatav nädala jooksul, kui esimesed 4-5 lisakilo on kadunud..Kõige märgatavam tulemus on kolme nädala pärast, mil liigne kaal kaob veelgi ja lihaste leevendus muutub märgatavaks. Valgudieet on ju loodud selleks, et vabaneda rasvaladestustest ilma lihasmassi kaotamata. Õnneks on lihaste taastamiseks ja "ehitamiseks" piisavalt valgutooteid.

Mida suurem on kaalu kaotaja algkaal, seda suuremad on dieedi ajal "kaotused". Näiteks kui kaalute 100 kg ja olete rasvunud, võite kahe nädalaga kaotada 5–10 kg. Samal ajal on dieet üsna mitmekesine ega tekita vastumeelsust konkreetse toote suhtes, nagu juhtub monodieetide puhul.

Arvatakse, et optimaalne periood, mil saate valgudieedist kasu ja tervist kahjustamata kinni pidada, on 10–14 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 8-15 kilogrammi.

Õige väljapääs valgudieedist

Eksperdid soovitavad dieedist loobuda järk-järgult. Valgu toitumissüsteem pole erand. Te ei tohiks kohe oma lemmiktoitude kallale lüüa, mille tarbimine programmi ajal oli keelatud. Suhkur ja jahutooted on parem oma toidust üldse välja jätta.

Pealegi, peate jätkama režiimist kinnipidamist: sööge vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut, jooge rohkem vett ja loobuge alkohoolsetest jookidest.

Esimesel 2 nädalal pärast valgudieeti tuleks suurendada ka füüsilist aktiivsust. Seda tuleks teha sissetuleva energia optimaalseks kasutamiseks ja tulemuse säilitamiseks.

Vastunäidustused

Et mitte kahjustada teie tervist, on järgmiste haiguste all kannatavatel inimestel parem loobuda valgu dieedist:

• hepatiit (ja muud maksahaigused);
• arütmia (ja muud südamehäired);
• neerufunktsiooni häired;
• düsbakterioos;
• koliit;
• pankreatiit;
• suurenenud trombide moodustumine;
• liigesevalu (ja kõik sellega seotud vaevused).

Samuti ei sobi valgutoitmise süsteem vanematele inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele.